アボカドとろろ丼 + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
59
mg
リン
245
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
59
mg
リン
245
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とろろ(冷凍)44 g
-
アボカド(冷凍)1/4個 (43 g)
-
たくあん5.0 g
-
しば漬け5.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
