さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩6.0 g
