炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
166
mg
リン
296
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
166
mg
リン
296
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.8 g
