具沢山の五目あんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
273
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
273
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
