簡単 クラムチャウダー + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
69
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1232
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
69
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1232
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
