こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
33.0
g
糖質
30.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
33.0
g
糖質
30.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
