豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
112.0
g
糖質
100.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
112.0
g
糖質
100.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
