豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
