我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
