うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
