こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
