鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
