ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
67
mg
リン
386
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
67
mg
リン
386
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
