うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
