ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2418
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2418
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
