豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット
-
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま1.6 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
