鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
37.8
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
37.8
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
