豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)2.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
