プルコギ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
