フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
194
mg
リン
623
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
194
mg
リン
623
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
