三色海鮮丼 + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 心不全 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
