白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 心不全 ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
食物繊維補える ミネストローネエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
40.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
