いわしのお酢煮 + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1片 (15 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
Aかつお節0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖1.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
