ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
91
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
91
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
