鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
