鶏もも肉の山椒焼き + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー275 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
粉山椒0.4 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
