茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
白菜(2枚/人)3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ3.5枚 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
海老(ブラックタイガー等)47 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
