かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
89
mg
リン
503
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
89
mg
リン
503
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジル1/8枚未満 (0.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aチリソース8.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
