ひとくちチキンロールステーキ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
あんずジャム6.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
粒マスタード9.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗引き黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
バター2.0 g
-
醤油2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.9 g
-
ケチャップ2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
