牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ズッキーニのシンプルサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
110.6
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
112
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
110.6
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
112
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖2.2 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
