レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
すし酢2.5 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
