脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 味の感じ方が変わった
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
