レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
145
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
145
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
