やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらか鶏肉の胡麻照煮エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/3本 (50 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
だし汁50.0 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
