野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
109.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
109.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (28 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
