なすのひき肉あん + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
183
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
183
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
みそ6.0 g
