厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
106
mg
リン
260
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
106
mg
リン
260
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
