お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
264
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
264
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒9.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん7.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.5 g
