ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 2 品
- 3 品
- 814kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 141.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 814kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 141.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
141.3
g
糖質
132.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
284
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
141.3
g
糖質
132.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
284
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
