ひじきと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
185
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
185
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
