超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
