レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
