豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.5 g
-
みりん8.5 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
