簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素1.2 g
-
Aこしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
