鮭と香りきのこのホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
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三つ葉5.4 g
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レモン5.0 g
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
