ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
603
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
603
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
