チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
