鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と野菜のグリル～酒粕風味～エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
452
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
240
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
452
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
240
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.9 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
バター4.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
