しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
