たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
